３月は体重を落とすぞ月間
なんとなく１月・２月でベースとなる体力がついてきたのを感じたので
３月は本格的に体重を落とす月にしたいと考えています
そこで、前回作成したNoteBookLMに体重推移を読み込ませて
ランニングとの関係性を出してもらいました
脂肪燃焼効率の改善
以前の分析でも触れましたが、脂肪燃焼率が初期の19%から最高41%まで向上しています。
- ダイエットへの示唆: 内臓脂肪レベルが「11」または「11.5」で安定していますが、脂肪燃焼効率が高まっている今の状態で、心拍数を124bpm前後に抑えたLSD（ロングラン）を継続すれば、今後、体脂肪率（現在約20%前後）がより緩やかに、かつ確実に減少していくステージに入ると予想されます。
アドバイス
体重計の数値が大きく変わらない時期は停滞感を感じやすいですが、あなたの場合は**「体重は維持しつつ、走りの質（Running Index）と心肺機能（VO2max）を劇的に向上させている」**という、非常に理想的な「トレーニングによる身体改造」の過程にあります。
3月は引き続き、週1回の**「8〜10kmのゆったりラン」で総消費カロリーを稼ぎつつ、体重よりも「体脂肪率の微減」と「Running Indexの安定」**を指標にすることをお勧めします。
なんか褒められすぎじゃね？
実際のところ体重は数値としては減っていません・・・
Geminiくんを信じて３月は心拍数を抑えたランニングにしたいと思います
早速昨日走った結果！
朝なのでそれほど時間がない中でゆーーーーくり走って見ました。
結果、心拍は可能な限り抑えて、使用エネルギーの脂肪45％を達成！！
このペースで走れば効果が期待できそうです
このペースは正直 早歩きの人のほうが早い ペースです
個人的には ゼーハー 言っている位のランニングの方が痩せるイメージはあったのですが・・・
この形なら無理無く続けられそうだけど・・・・正直走って面白くないよー(・Д・)